폭식 방지에 효과적인 식사 습관 5가지

 

 

 

식욕 조절이 어렵다면?

일상 속 실천 가능한 방법부터 점검하세요

 

 

 

---

목차

1. 1. 첫 끼를 거르지 않는다
2. 2. 천천히 꼭꼭 씹는다
3. 3. 식사 전 물 한 잔
4. 4. 눈에 보이는 만큼만 먹는다
5. 5. 스트레스 해소를 음식으로 하지 않는다

---

1. 첫 끼를 거르지 않는다

공복 시간이 길어질수록 식욕 호르몬(그렐린)이 증가하고

포만감 호르몬(렙틴)은 줄어들기 때문에 점심 또는 저녁에 폭식할 가능성이 높아집니다.
아침 식사는 혈당을 안정화시켜 [폭식을 예방하는 핵심 습관]입니다.

---

2. 천천히 꼭꼭 씹는다

음식을 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기 전에 과식을 유도하게 됩니다.
한 입에 최소 20회 이상 씹는 것을 목표로 해보세요.

씹는 횟수	포만감	섭취 칼로리
10회 이하	낮음	과다 섭취 위험
20~30회	중간 이상	적정량 유지
30회 이상	높음	자연스러운 식사량 조절

---

3. 식사 전 물 한 잔

식전 미온수 1잔(200ml)은 위를 부드럽게 채워 **식욕을 자연스럽게 감소**시킵니다.
단, 식사 중 과도한 물 섭취는 소화 효소를 희석시킬 수 있으므로 적당량을 유지하세요.

---

4. 눈에 보이는 만큼만 먹는다

불투명한 용기나 봉지째 먹는 식습관은 뇌가 '먹은 양'을 인지하지 못하게 합니다.
식사 전 미리 접시에 정량을 덜어두는 것이 과식 방지에 도움이 됩니다.

---

5. 스트레스 해소를 음식으로 하지 않는다

폭식의 근본 원인은 단순한 '배고픔'이 아닌 **감정적 허기**인 경우가 많습니다.
감정이 흔들릴 때는 산책, 운동, 글쓰기 등 비식욕적 해소법을 실천해 보세요.

---

주의사항

위 5가지 습관은 의학적 치료를 대체하지 않으며, 식이장애가 의심된다면 전문 상담과 진단을 받는 것이 우선입니다.

---

함께보면도움될 콘텐츠


2025.05.15 - [분류 전체보기] - 위고비 부작용의 진실, 당신이 꼭 알아야 할 것들

위고비 부작용의 진실, 당신이 꼭 알아야 할 것들

2025.05.15 - [분류 전체보기] - 위고비 vs 삭센다, 뭐가 더 좋을까?

위고비 vs 삭센다, 뭐가 더 좋을까?